7 ademprincipes die je helpen ontspannen

← Terug naar blog Ademwerk

In aflevering #15 van de podcast Mentale Kracht Defensie: de HOOFDtaak ging ik in gesprek met Rick van Dijk, sportfysiotherapeut en ademtrainer, over ademhaling als afstandsbediening voor hoe je je voelt en presteert. Zeven principes die daaruit naar voren kwamen.

1. Je adem is een afstandsbediening

Bewust ademhalen heeft direct effect op hoe je je voelt en presteert. Verander je adem, dan verander je mee: zowel in spanning als in rust.

2. Ontwikkel je ademradar

Door te letten op hoe je ademt, merk je vaak al eerder hoe het met je gaat dan dat je hoofd het doorheeft. Je adem werkt zo als een soort vroege waarschuwing.

3. Adem door je neus

Ademen door je neus in plaats van je mond zorgt voor een rustiger, dieper ademritme en helpt je makkelijker in ontspanning te komen. Merk je dat je vaak door je mond ademt, zeker in rust? Dat is vaak een teken dat er spanning in je lijf zit.

4. Ga langzamer ademen

Een lager, rustiger ademtempo werkt bijna altijd kalmerend. Je hoeft er niets ingewikkelds voor te doen: adem gewoon een paar tellen langzamer dan je gewend bent en merk wat het met je doet.

5. Lang uitademen werkt kalmerend

Een langere uitademing dan inademing helpt je zenuwstelsel tot rust te laten komen. Handig op momenten dat je merkt dat de spanning oploopt.

6. Adem gericht in, tijdens en na spanning

Voor een lastige situatie kun je ademhaling inzetten om te focussen, tijdens om rustig te blijven, en erna om te herstellen. Vooral binnen hoogrisicoberoepen is dat waardevol.

7. Een goede ademhaling begint laag

Adem niet vanuit je bovenborst, maar laag, vanuit je buik en middenrif. Dat is de basis van waaruit de andere technieken pas echt werken.