ADHD-coaching: structuur, grenzen voelen en een vriendelijkere stem in je hoofd

← Terug naar blog ADHD-coaching

Ik kreeg pas op latere leeftijd de diagnose ADHD. Daarvoor dacht ik simpelweg dat ik heel gevoelig was voor stress en snel emotioneel. Cognitieve gedragstherapie en een aanpak gericht op structuur hebben me enorm geholpen, aangevuld met ACT, ademtraining en het leren voelen van mijn grenzen. Die ervaring gebruik ik nu in mijn coaching van cliënten met ADHD.

Structuur als basis

Elk coachtraject bij ADHD is maatwerk, maar de kernvraag blijft hetzelfde: wat is je structuur, en wat kan beter? Uitvoerende functies zoals onthouden werken bij ADHD nu eenmaal minder soepel. Vertrouw daar dus niet op, maar bouw externe structuur: reminders instellen, je omgeving vragen je ergens aan te herinneren. Je vergeet toch iets. Organiseer daaromheen, in plaats van tegen jezelf te vechten.

Ademtechnieken en grenzen voelen

Daarnaast werk ik met ademtechnieken en met het scherp leren voelen van je grenzen. Gecombineerd met het uitspreken van je behoefte naar je omgeving maakt dat vaak al het verschil: je hoeft niet alles zelf op te lossen, of vol te houden tot het niet meer gaat.

De strenge stem versus de behulpzame stem

Coaching bij ADHD draait niet alleen om structuur, maar ook om de stem in je hoofd. Moet alles eerst perfect zijn voordat je begint? Spreek je jezelf hard toe als iets mislukt? Mijn favoriete techniek hiervoor is voice dialogue: met stoelen, of met een speelgoedpoppetje, maak je zichtbaar wie je strenge stem is en wie je behulpzame stem is. Die visualisatie geeft direct overzicht, en ruimte om vriendelijker voor jezelf te zijn.

ADHD binnen Defensie

In de podcast Mentale Kracht Defensie: de HOOFDtaak sprak ik met adjudant Arthur Bak en sergeant Martijn Mouws over ADHD binnen Defensie: in de militaire opleiding en in het dagelijks werk in teams. Onze ervaringen sluiten aan bij wat hierboven staat: structuur die niet vanzelf komt, moet je zelf organiseren. Juist in een omgeving met veel prikkels en druk maakt dat het verschil.

Herken je dit, of wil je weten hoe een coachtraject bij ADHD er voor jou uitziet? Ik denk graag met je mee.